2024/04/15
【开学小贴士】开学季,身心备学处方请查收
2024-03-02 10:55:57 来源:澳门304永利com 点击量:434

  农历新年的喜悦气氛依然协伴,新的学期又将如约而至。可爱的孩子们即将速速“回笼”,家长们再次迎来稍显放松的自由时光。如何在短期之内调整好身体和心理的备学状态,澳门304永利com为您提供的这份身心健康处方,供您参考。

    “心”先收“身”,开学季保证身体健康希望您关注:

一、睡眠:假期又逢春节,喜气热闹的节日气氛会让孩子过于兴奋,导致入睡时间延后,睡眠节律被打破之后非常容易缩短优质的慢波(深度)睡眠阶段。老百姓都有个共识,那就是孩子睡好了长个儿长得好,事实确实如此——生长激素在进入深度睡眠后迎来分泌高峰,所以睡个好觉不单纯是精力体力的恢复,更决定了孩子未来身高增长的走势,那么作为家长可以:

1、树立正确的睡眠观念:儿童青少年至少保证每晚8小时的睡眠时间,初高中面临着升学压力的毕业班学生也应至少保证每晚6小时的睡眠时间。建议有条件的儿童青少年每天中午有20-30分钟的小憩时间。

2、睡前准备工作可参考:小学阶段我们建议尽量不晚于21点入睡,初高中阶段视学习强度也建议不要晚于23点入睡。结束一天的学习生活,建议孩子们可以用温水泡泡脚,做一些深呼吸,更换舒服的衣服,调整舒适的睡姿进入一天最为放松的睡眠阶段。一般学龄阶段的儿童青少年不容易出现失眠多梦的问题,如果出现上述问题那么都是需要专业的医学帮助的。

二、饮食:记忆里的春节都是阖家欢乐的聚餐场景,和谐的家庭氛围能够治愈生活和工作的多方疲惫,但也容易由于过多过杂的食物摄入而造成胃肠道的负担,因此,您可以:

1、制定家庭食谱,将一日三餐的安排了然于胸。这样做的好处一方面可以让家庭主妇们不“抓瞎”,每日的备餐可以有的放矢;另一方面也可以根据食谱将肉类、蔬菜、海鲜、水果等有序排列,保证一周的营养供给均衡。

2、针对生长发育期的儿童青少年,请一定注意晚餐不要太丰盛。过饱容易抑制胃饥饿素的分泌,而胃饥饿素同时也是促进生长激素分泌的另一重要激素。换言之吃的太饱,可能影响长个子。而且小年龄组的孩子过饱容易导致积食热,进而出现发烧、咳嗽、易激惹等问题,不利于孩子的健康成长。

三、运动:运动的好处非常多,而对于儿童青少年最大的好处还是有助于身高增长。而助长运动也很简单——弹跳,尤其是睡前弹跳。弹跳运动可以刺激管状骨分泌更多的胰岛素样生长因子,它能够帮助生长激素更好的达到身高增长的目的。所以我们建议,睡前一小时进行30分钟的弹跳运动,可以跳绳、摸高等,之后半小时进行洗漱、放松、更换睡衣等助眠步骤。

    开学季您期待吗,心灵是否已经在路上了?

  经过较长的假期,调整到哪样一种状态更合适?其实并没有标准答案。但新的开始总是有期待的,我们希望:

一、作为家长的您:请跟孩子一起做开学的用品准备,比如包书皮、准备文具、定闹钟等,用行动告诉孩子:我们要进入新学期了。可以和孩子打开想象的空间,进行一系列轻松的谈话,如:要开学了要不要和好朋友碰碰面?你们有没有可能换某些科目的老师?这学期有没有可能争取在公休假日一起旅旅游或是去露营。这些话题可以唤起孩子的群体意识,能够提示他/她有可能的变化,能够让孩子对接下来的日子有期待。开学,也是一种开始,开始就意味着无限可能,仪式感会让孩子感受到某种不同,但请一定是中性的,没有评价的。

二、建议我们的孩子:在态度上重视开学,而在行动上从容应对。小年龄组的孩子其实关键在家长,不过分渲染,也不过分忽视;初高中阶段的孩子则是一种时点的记忆。对这个时点,我们要在心理上做好回顾和准备,这是一种训练,求学阶段的一次次开学和学期结束都是总结和计划的好时刻,就像出发和回归。训练着对过往释怀,总结经验教训,尝试着对未来做出必要的准备,而对于结果永远未知而充满期待。

  最后用北岛的话共勉——手臂和手臂相连的地平线上,每个故事有了新的开始,那就开始吧。